Ja bym zmnienił ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeiach bo schodzenie z 15 powtórzeń do 6 trochę się mija z celem. Daj np 10 powtórzeń w serii i progresuj z ciężarem jak progers staje to odejmujesz 2 powt i lecisz dalej, a w Twoim przypadku ciężko o jakieś manewry.
[...] 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od [...]
Oczywiście przedstawiony plan nie ma większego sensu, jednak z tego co zrozumiałem kolega od pótora roku robi serie na płaskiej ławie sztangą 45kg, więc nie spodziewałbym się znacznych efektów zwiększenia siły (hehe przypomniało mi się jak ja byłe w jego wieku i ćwiczyło się po piwnicach 10 serii po 10 ruchów w jednym ćwiczeniu)
Żeby być silnym trenuj na siłę maksymalną. Stopniowo( z tygodnia na tydzień) zmniejszaj ilosć powtórzeń az dojdziesz do serii na 2, 1 powtórzeniu.Taki schemat zastosuj przez 8 tygodni, będzie cięzko, siła moze zacząć nieco spadać ale potem powinna wzrosnąć. Jest to jeden ze sposobów, nie zawsze skuteczny,przez niektórych bardzo krytykowany ale [...]
z gory dziekuje za te wzkazowki bardzo mi pomogles mam taka jeszcze prosbe czy bys umial mi dobrac czwiczenia i ile serii mam wykonywac na partie miesniowe zeby je odpowiednio pobudzic? nigdy nie czwiczylem na sile tylko masa..,maasa a teraz wiem ze popelnilem blad.diety nie mialem,tylko kupowalem odzywki i myslalem ze jak je zjem to bede wiekszy [...]
aha... sorry bo sie zagalopowalem i zapomniałem o tym 15-10-5. tak, możesz, tylko przy 15-tkach w ćwiczeniach niektorych możesz odjąć jedną serię, przy 10- może byc tyle co napisąłem w poprawionym planie, a przy 5-tkach dodaj do każdego z ćwiczeń po jednej serii.
[...] z twoim trenerem Ale na pewno powinieneś podzielić trening na 2 części: 1. Musisz rozwijać sobie siłe mieśni - czyli ćwiczenia z dużym obciążeniem, około 6 powtórzeń w serii 2. Oprócz siły, nie możesz zapomnieć o dynamice - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz powoli ze sztangą w dół, [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 i nie chodzi o 10 serii w JEDNYM ĆWICZENIU, ale we WSZYSTKICVH NA JEDNĄ GRUPĘ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] 50 mg e2d zalezy od stazu superka piszesz o czeskiej jest duzo wałków sam prawdopodbnie mam mozesz kupić np. duraject z Eurochem labs lub British dragon tez dobre o nowej serii Lyka Labs jescze nie słyszałem opini a mete raczej nie biez i tak ładujesz 30 mg wina to watrobe bys chyba wysrał chyba ze winko w strzałch z Eurochem labs koł 150 zeta [...]
Z tego co ja wiem to jeżeli masz cykl typowo siłowy to na końcu każdej serii dokłada się kilka powtórzeń z lekką pomocą kolegi aby przyrosty były lepsze.
[...] ciag 6 x 10 pow i unoszenie tulowia w opadzie :/ ale widze ze jestes fizjoterapeuta wiec chyba masz racje a co z przysiadami moge je robic na 1 nodze bez sztnagi? glebokie ? bo mam tez posladki uniesione co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:30:26
[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
[...] plecy i meczy, ma ja diablo silne, a szerokosc - porazka. mnie z kolej od samych pompek robilo sie wynaturzenie. ale kiedy przyszedl zastoj, tez nie chcialo isc dalej - ja sprobowalem serii laczonych: laczylem wioslowanie w opadzie i podciaganie sztangielki w opadzie, i poszlo; wiec moze tobie tez pojdzie. let's come together for the stimulation!
pozdro michu 1. Wrzuciłeś parę "ciekawostek" na forum - po co? 2. Wyjeżdżasz że znasz się i w ogóle - w jakim celu? 3. "Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening" NIE? No co Ty? Czy aby na pewno? To proszę sobie zrobić 10powt.x75kg x3 (klata płasko) lub 25powt. x45kg x4, no fakt żadnej różnicy. Imo [...]
ciamciara a te sklone to tak jak zwykle sklony tylko schylamy sie z rekoma na karku do boku i na ugietych nogach? a i robic to z obciazeniem? i ile serii?
[...] może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, brzuszków i unosów nóg. Jeżeli stwierdzisz, że chcesz postawić krok do przodu, to Trening progresywny wg. [...]
[...] angażujesz biceps i jest łatwiej trening hmmm... za dużo ćwiczeń kolega wyżej już napisał ale powtórzę, w redukcji im mniej i prościej tym lepiej ma być mało ćwiczeń mało serii i powtórzeń za to nie bój się ciężaru, to ma być ciężki trening siłowy, brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu [...]
wywal jedno ćwiczenie z tricepsa, tylko nie francuza, dołóż coś na nogi jeszcze, plan ok nareszcie ktoś kto dał w planie na klatkę serii mniej niż więcej, tak trzymać
[...] ogólnie czułem ze cos ze mna jest nie tak, jakby zmieniałą sie moja mentalność dziwnie sie czułem na trenie jakos tak nie swojo. A po całym cyklu zrobiłem 0,5cm w ramieniu, 3kg wagi i moze z 10kg na klatke, oraz 15kg na barki serii na 3 pow. http://www.sfd.pl/temat279884/ tu macie efekty. Tu coś więcej pisałem http://www.sfd.pl/temat260539/
[...] koledzy wyciskali w seriach 90-120... Ułożyłem sobie trening typowo siłowy i na efekty nie musiałem długo czekać! Po 2 miesiącach ćwiczeń smigałem na klatkę w ostatniej serii przy 4 powtórzeniach 120 kg - byłem z siebie bardzo dumny. Oczywiście później nie forsowałem się tak bardzo, ale siła została i przy okazji nieźle zyskałem na masie [...]
